■更年期は、心とからだの転換期
症状がつらい場合、遠慮なく恥ずかしがらずに、専門医からアドバイスを受けてください。障害の程度が進んで病気になってしまってからの治療には、費用と時間が掛かり、その結果完全に直らないことも有ります。異常を初期のうちに見つけ、予防するほうがはるかに有利です。過労を防ぎ、栄養のバランスに気を配ります。 場合によっては、女性ホルモンの不足を補う「ホルモン補充療法」で、障害の予防や症状を改善することも出来ます。
更年期を迎えたら、女性ホルモンの減少でからだの環境が大きく変わります。更年期症状の自己チェックをしてみましょう。

1. 顔が火照る。
2. 汗をかきやすい。
3. 腰や手足が冷えやすい。
4. 息切れ、動悸がする。
5. 寝つきが悪い、眠りが浅い。
6. 怒りやすく、イライラする。
7. くよくよしたり、憂鬱に成る。
8. 頭痛、めまい、吐き気がよくある。
9. 疲れやすい。
10. 肩こり、頭痛、手足の痛みがある。
11. その他　…性交痛はありますか？、膣が乾きますか？トイレに間に合わなくて尿がもれる、知らないうちに運動や咳、くしゃみの時に、尿が漏れる。
12. 物忘れを感じますか？

■更年期、いつ、どんなことが起きるのでしょう？
卵巣の働き「排卵やホルモン分泌」は40歳代に入ると、50歳代の閉経（月経が1年間に渡って見られない状態）に至るまで、次第に低下し始め、やがて停止します。更年期は、45歳頃から閉経を経て安定する55歳頃までの期間を言います。
＜自分で感じるからだの変化＞

1. 排卵が不規則になり、月経が不順に成る。閉経する。
2. 自律神経が乱れてくる、物忘れが気になる。
3. 精神・神経症状が現れる。
4. 体重が増加し、脂肪が蓄積して体型が変わる。
5. 皮膚のしわ、たるみ、しみなどが増える。
6. 膣内の粘膜が薄くなり、潤いが無くなり、膣炎が起き易くなる。
7. 骨量が減少する。
8. 動脈硬化を来たし易くなる。
9. 尿失禁、頻尿などが現れる。

男性にもある更年期。女性に見られるような急激な変化は有りませんが、加齢による全身の機能低下は避けて通れません。男性も変化の時期と自覚し、お互いを理解する為夫婦で受診するのも良いでしょう。

■特に知っておきたい症状と障害
＜脳の加齢変化＞
～物忘れや健忘症…それには～

1. 規則正しい生活と、バランスのとれた食事。
2. からだや脳を生き生きさせる為に、手足を動かし、運動を生活に取り入れる。
3. 積極的に人とふれあい、会話し、感動を表現する。
4. 社会活動に積極的に参加し、生き甲斐を実感しましょう。

＜動脈硬化＞
～女性ホルモンは、血液中の悪玉コレステロールを低く抑え、善玉コレステロールを増加し、血管壁が硬く老化することを抑えています。…それには～

1. 1年に1～2回定期的な健康診断を受け、具体的な改善策を実行する。
2. 飲酒を控え、動脈硬化を促進する喫煙はやめる。
3. 栄養のバランスに注意し、肥満を避ける。
4. ストレスは血管を緊張させ、血流を妨げる元になるので、上手に開放しましょう。

＜骨粗しょう症＞
～更年期までに、十分な骨量の蓄えが無い女性では、閉経後に急激に骨量が減少して、骨折の危険性が大きくなる。…それには～

1. 骨量の測定結果を元に、積極的に予防に取り組む。
2. カルシウムやビタミンDの多い食事を取る。
3. 日差しを浴びて歩きましょう。1日20分、週2～3回、汗をかく程度が目安。

＜尿失禁＞
尿道口付近や骨盤底の括約筋が加齢による変化を起こし、女性ホルモンの減少で膀胱の粘膜や括約筋が萎縮してくるため、尿意を抑え切れなくなり、尿漏れを起こす。

＜セックスのこと＞
接触や挿入時に痛みを感じたり、辛いと感じる時、潤いが不足しております。パートナーに自分の状態を伝え、潤いを補うゼリーを用いたり、ホルモン補充療法も性生活の改善に有効です。

■更年期のヘルスケア（食事・休養・運動）
(1)食事～バランスが何より大切～

1. 適正なエネルギーを摂取する。
2. 良質の蛋白質を十分摂る。
3. 脂質の摂取をひかえる。
4. ビタミンやミネラルを十分摂る。
5. バランスのとれた食事を規則正しく摂る。

(2)休養～からだと心のバランスを整える～
＜よりよく眠るために＞

1. 自分にあった睡眠時間の確立、就寝時間を午前0時以前に。
2. 起床時間を決め、必要以上に長く寝床にいない。
3. 適当な運動で適度な疲労を。体操やマッサージで緊張を解き、心身ともにリラックスする。
4. 空腹・満腹を避ける。カフェイン、過度のアルコールを避ける。空腹なら温かいミルクを。
5. 就寝前にぬるめの風呂で、ゆっくり入浴する。
6. 眠る環境を整える。（騒音、温度、湿度、寝具など）
7. 眠れないことへのこだわりを無くす。

＜ストレス解消のために＞

1. 目の前にあることは一つずつこなして行く、一度に一つのことだけ考えよう。他のことには気を使わない、決心する事に意味。
2. 悩みは親しい人に相談、自分の気持ちを話すことが重要。
3. 思い立ったら吉日、決心したらすぐ実行。
4. 趣味の時間を作ろう。自分のための時間を一日30分。
5. 入浴や軽い運動で、からだをリラックス。
6. 体調を整えるために、生活のリズムを守ろう。
7. 仕事の持ち帰りは止める、気持ちの切り替えがストレスを開放する。ストレスが溜まっている事を自覚し、自分の体調や心の状態に気付きましょう。
8. 嫌な事は「放っておく」感覚を身に付けよう。打ち消そうとせず浮かんできたまま「放っておく」感覚です。

(3)運動～年代と目的に合った運動を選ぶ～
安全に行えることか第一、楽しく長続きするものを選ぶ。 運動の効果に幅が出るので、いくつかの運動を組み合わせる。