以前は、イライラなどの精神症状が主と思われていたが、体の症状のみを感じる人も多いことから、最近では「月経前症候群（PMS:Premenstrual Syndrome）」という言葉が用いられ、月経前、体と心に不快症状が出ることです。

■思い当たる症状はありませんか？
＜からだの症状＞

• ●下腹部が痛い、重い、張る
• ● 乳房が張る、痛い
• ●頭が痛い、重い・のぼせる
• ●腰、背中が痛い・肩がこる
• ●手足がいつもより冷える、むくむ・のどが乾く
• ●にきびがでる、化粧のりが悪い
• ●肌が脂っぽい、くすむ
• ●疲れやすい・だるい・眠い・食欲減退・食欲増進
• ●食べ物の好みが変わる・便秘になる
• ●関節がスムーズに動かない、おりものが増える

＜心の症状＞

• ●イライラする・怒りっぽい・キレやすい
• ●集中できない・気力がない・ゆううつ
• ●人に会いたくない・不安、弱気になる・感情が高ぶる
• ●性欲が高まる、減退する

月経周期にともなう女性ホルモンの変化がきっかけです。
大切なのはセルフケア。基本になるのは次の3つです。

1. 栄養バランスのよい食事
2. できるだけ運動を
3. 自分なりのリラックス法を見つける

■「つらい」「困る」症状の解決法
＜その1＞
～下腹痛、重い、頭痛、腰痛、肩こり、冷え、むくみ。いずれも血行をよくするのがポイント～

1. おすすめは「半身浴」
2. アロマオイルも活用
3. つらい部分に“温熱療法”…休憩時間、レンジで熱くした　タオルをビニールにつつんで、患部に当ててもOK。
4. 仕事をしながらストレッチ

＜その2＞
～にきび、化粧のりが悪い、化粧崩れ、肌のくすみ、顔のむくみ～

1. 原因は皮脂分泌がふえるから
2. 洗顔のコツ…洗顔は、朝晩2回で十分です。ぬるま湯と冷水を交互に3～4回、時には、ホットタオルを数秒顔に乗せ、そのあと冷水で仕上げ。
3. 化粧品も肌の調子にあわせて…妊娠をきっかけに、化粧品が合わなくなることも、すくなくありません。PMSの起こる月経前も、妊娠中とホルモン分泌は似た状態で、そのために、普段の化粧品が会わなくなることも有ります。

＜その3＞
～疲れやすい、だるい、眠い、イライラ、集中できない、不安、ゆううつ～
PMSによる症状と自覚するだけでも楽に！

1. PMSの時期だから
2. 変化にしなやかに付き合う…女性のホルモンサイクルが関係する不調です。それは逆に言えば、月経をおこすホルモンサイクルが順調であるという証です。この時期の私は、「こう言うもの」とある程度、割り切っておくのも大切です。
3. 早寝早起きの生活を…生活のリズムを整えることも必要です。PMSかと感じる時期は、アフターファイブの付き合いもひかえ、早寝早起きを心がけましょう。

■それでもすっきりしない時は、薬も上手に活用を。

1. 産婦人科医はアドバイザー
2. 薬の利用法
   
   • ⑴痛みの症状があまりにも辛い時には、鎮痛剤を。非ピリン系ではなく、アセトアミノフェン系が合うかも。
   • ⑵むくみが取れないは、利尿剤も必要かも。
   • ⑶ゆううつ、不安感が強いときは、軽い精神安定剤を。
   • ⑷その人の、ライフスタイルによっては、低用量ピルで月経をコントロールする方法もあります。